如何不给我们的免疫系统拖后退

我们身体大约有十万亿个细胞，每时每刻都在分裂更新，老的死掉了，新的就补上了。我们的胃黏膜每3-5天就会更新1次。血细胞每天新生千亿个。那问题就是这些细胞分裂需要复制DNA，每套DNA大约有30亿个碱基对。每复制一对都有可能出错。粗略计算每复制1亿个碱基就会出现1个错误。这个听起来还挺小概率的吧，但是细胞的基数大呀。所以身体每天会产生成千上万个“复制错误”的细胞，这些“抄错了”的细胞大多数会自己死掉，或者被身体修复掉。但是总有一些错的太离谱了，让它们获得两个非常危险的能力。一是无限增殖，二是拒绝死亡。这就是癌细胞的雏形了！不过也不用害怕，因为我们的免疫系统还有一套非常精密的机制。第一道防线就是NK细胞，它是一个天生的杀手。它看到异常，就直接去癌细胞里注入死亡指令，让癌细胞启动自杀的程序。第二道防线就是T细胞，这是一群训练有素的特种兵，他可以精准的狙杀这个肿瘤细胞。然后后面还有巨噬细胞等等，这一整套系统在医学上就有一个名字叫做“免疫监视”。它们从不休息，时刻守护我们的健康。

    那既然免疫系统这么强，为什么还是有人会得癌症呢？

    这个就有两个原因了。第一个原因就是有的癌细胞会“伪装”，如果它的基因突变恰好到了那些关键的抑癌基因或者原癌基因上，然后赋予了这个癌细胞超绝的伪装能力或者繁殖能力，那就会让免疫系统杀不干净它。还有第二个原因，免疫系统也会疲劳，当你长期熬夜、压力过大、营养不良、慢性炎症、年龄增长……这些都会降低我们免疫系统的监视和杀敌的速度。

那预防癌症我们能做什么呢？

癌症的发生是多因素的：基因、环境暴露、感染、生活方式、随机突变都会参与。我们能做的就是把可控风险降到最低，并按建议早期筛查。基因复制出错，更多的是随机的运气成分。但是我们健康的生活方式也能帮助我们守住最后一道防线。所以我们就要问问自己，有没有在拖免疫系统的后退？

四件事很重要。第一就是睡眠充足。研究显示睡眠不足会导致NK细胞的活性显著大幅下降，连续1周睡眠不足6小时，NK细胞的活性会下降70%。所以你熬得不是夜，而是免疫力。第二就是动起来。每周150分钟的中等强度的运动，能够提升我们的免疫能力。第三就是要管理压力。长期的心理压力会让身体持续的分泌皮质醇来抑制我们的免疫系统。第四就是要远离致癌物。致癌物会增加我们基因突变的概率，就会增加癌细胞的生成速度。常见的烟酒、甲醛、黄曲霉素等都是致癌物。

我们总觉得健康是理所当然的，生病才是意外。但其实正好相反。你每一天的健康都是身体打了无数场胜仗换来的，所以不管多忙都记得要善待我们的身体。

供稿：血液淋巴一病区 张洪波